Преимущества упражнений для сердца
Регулярные упражнения необходимы для поддержания здоровья сердца. Они могут:
- Снизить кровяное давление
- Увеличить уровень HDL (хорошего) холестерина
- Помочь организму более эффективно использовать инсулин
- Улучшить общее кровообращение
- Уменьшить количество жира в организме жир
- Помогает сердечной мышце стать сильнее
Типы сердечно-сосудистых упражнений
Сердечно-сосудистые упражнения — это любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания. К наиболее распространенным видам относятся:
- Бег
- Ходьба
- Плавание
- Пешие прогулки
- Велосипед
- Гребля
- Скакалка
- Эллиптические тренажеры
Рекомендации по выполнению упражнений
Американская ассоциация сердца рекомендует взрослым получать по крайней мере 30 минут физической активности умеренной интенсивности пять дней в неделю, или 25 минут физической активности энергичной интенсивности три дня в неделю. Упражнения можно разбивать на 10-минутные интервалы и распределять в течение дня.
Важность хорошего здоровья сердца
Хорошее здоровье сердца необходимо для долгой и здоровой жизни. Сердечно-сосудистые упражнения помогают сохранить сердце сильным и здоровым, снизить риск сердечных заболеваний и улучшить общее состояние здоровья. Поэтому обязательно двигайтесь и начинайте заниматься спортом уже сегодня!