Фізична активність і здоров’я
Регулярна фізична активність – одна з найважливіших речей, які ви можете зробити для покращення свого здоров’я та благополуччя. Вона має багато переваг, в тому числі:
- Зменшення ризику хронічних захворювань, таких як хвороби серця та діабет
- Допомога підтримувати здорову вагу
- Покращення настрою та зменшення стресу
- Зміцнення кісток та м’язів
- Підвищення рівня енергії
Типи фізичної активності
Фізична активність – це будь-який вид руху, який збільшує частоту серцебиття та дихання. Вона може включати такі види діяльності, як:
- Ходьба
- Біг підтюпцем
- Їзда на велосипеді
- Йога
- Силові тренування
Не обов’язково виконувати високоінтенсивні вправи, щоб отримати користь. Навіть помірна фізична активність, наприклад, швидка прогулянка, може мати позитивний ефект.
Скільки фізичної активності достатньо?
Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує дорослим приділяти щонайменше 150 хвилин аеробній активності помірної інтенсивності щотижня, наприклад, ходьбі або їзді на велосипеді. Якщо ви віддаєте перевагу більш енергійній активності, ви можете скоротити цей час до 75 хвилин. Ви також повинні прагнути виконувати вправи на зміцнення м’язів щонайменше двічі на тиждень. Це можуть бути такі вправи, як підняття важких предметів, йога або вправи з власною вагою.
Виділення часу для фізичної активності
Може бути важко знайти час, щоб вписати фізичну активність у свій день. Ось кілька порад, які допоможуть вам почати:
- Заплануйте тренування у своєму щоденнику, як і будь-яку іншу зустріч.
- Зробіть фізичну активність частиною вашого щоденного розпорядку. Наприклад, припаркуйте машину в найвіддаленішій точці від магазину і пройдіть решту шляху пішки.
- Ставте собі невеликі цілі, наприклад, 10-хвилинну прогулянку після обіду.
- Виконуйте вправи, які вам подобаються. Ви з набагато більшою ймовірністю дотримуватиметеся їх, якщо отримуватимете від цього задоволення!
Пам’ятайте, що будь-яка активність краще, ніж ніякої. Навіть якщо ви не можете знайти час для 150 хвилин фізичної активності щотижня, навіть короткі сплески активності можуть мати позитивний вплив на ваше здоров’я та самопочуття.